自考考试焦虑症_自考心理学难吗

　　据说有些同学，面对即将到来的自考，得了考前焦虑综合征，具体症状如下：

　　晚上失眠，辗转反侧，白天恍惚，心神不宁！

　　书看着看着就崩溃，坚持不到最后一刻，好想放弃！

　　懊悔复习的太晚，真题还没有做完，没有信心！

　　哎，可怜的娃~摸摸~

　　过渡的焦虑导致思维和心态都出现问题，而且更会导致恶性循环：焦虑---学不进去---更焦虑---更学不进去……

　　有什么办法呢？求别人是没有用的，你得学会自我心理调节。其实不难，来，跟着我一步一步做：

1

睡好，休息好

　　晚上就不要“挑灯夜战”了，把学习时间安排到晚上11点前。

　　睡前一杯牛奶，泡个脚或者洗个澡，做个简单的拉筋。关上窗帘，订好闹钟，一套睡前程序下来。拿走手机，安心睡吧。保证充足的睡眠，才能有一个好的状态。

　　中午的时候，一定给自己安排个“小憩时间”，闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。

　　学习的时候，记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好，才能高效运作。

2

调低动机

　　从心理学角度，动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型，动机过弱，把考试当做无所谓，不能激发备考的积极状态，动机过强，精神绷的太精，反而起反作用。

　　这个时候，不如降低动机，放平心态，就当做一次尝试，自考又不是高考，这次没过，下次还有机会。试着接受焦虑的存在，和它和平共处。

3

关掉手机

　　学习的时候，关掉手机，不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足，你的时间不足归因于你的拖延症，你的拖延症归因于你太想玩手机了。

　　睡眠不好，也有可能是你睡前贪看手机了哦！

4

运动起来

　　隔两天来一场大汗淋漓的运动，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的时候做几组深蹲都可以，一个人或者约上三五好友，关键是运动的时候，足够投入，忘掉一切。

　　运动能促进大脑分泌内啡肽（被称为天然止痛剂，能带来欣快感，舒缓压力）。等你再停下来的时候，你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了！

5

深呼吸

　　学会深呼吸，能有效地缓解焦虑，平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候，有节奏地、缓慢地吸气和呼气：深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”，“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力，提升自信。

　　调节好心理，你会发现，脑袋也不这么蒙了，学习起来也更加专注，更有效率了。

　　希望以上几点能够帮助到你们，提前预祝大家考前不焦虑，考试不懵逼！