企业人力资源管理师二级昆明_云南二级人力资源管理

　　受疫情影响,今年参加中高考的学生普遍接连经历了史上最长的寒假、较长时间的线上学习、一边防疫一边上课等。在各校积极备战中高考的六月,今年初三、高三学生的心理健康容易出现哪些比较典型的问题?家长、老师该如何处理?学生又该如何调适?针对这些问题,近日,昆明信息港记者专访国家二级心理咨询师、昆明市心理学会副秘书长、昆明市计生协青春健康教育主持人、昆明市仵云霞心理健康教育名师工作室成员、白塔中学心理教师林姝含。

　　白塔中学心理教师林姝含

压力层层叠加带来心理困惑

　　林姝含认为,2020年初以来,一次次的迷茫等待,一次次的假期延长,3月底的高考推迟通知,4月、5月、6月……中高考的考前冲刺,学生们的情绪跟着疫情的变化而跌宕起伏,由此带来的压力必然层层叠加。在持续的压力下,初高三学生可能会产生来自学业压力、情绪困扰、生涯规划,甚至亲子关系等方面的心理困惑,具体为:

　　学业压力。在距离高考不足30天的时间里,可能会有同学出现注意力不集中、自觉性不够、身体疲劳眼睛酸痛等生理、心理方面的变化。加之目前部分学生接近学习高原期,容易感到学习出现停滞或倒退现象,意志力减弱,自信心下降。部分同学随着中高考一天天的逼近,压力倍增。如果近期复习效果不佳,愈是担心自己前期的复习无效,甚至担心自己未来的中高考成绩,存在一定的夸大压力、否定自我的现象。

　　情绪困扰。之前居家复习是否会影响我的学习成绩?现在的复习效果到底如何?同学们是不是复习的都比自己好,弯道超车了?面对这么多的不确定,每位初高三学子内心都有无数的疑问和忐忑,容易由此产生焦虑、紧张、担心、烦躁等负面情绪。殊不知我们可能在不断抱怨疫情的过程中,出现了对中高考的过度担心,进而无法静下心来认真复习,一直陷在的负面情绪的漩涡里。这时,如果看到别人疯狂刷题更是加剧内心的紧张、焦虑情绪。面对无法预料的情况时,我们很容易产生未知漂浮的焦虑感。此时,心态的调整尤为重要。举个例子,有预言家说,三天之后天会塌下来砸死所有人,两天之后有些人已经结束自己的生命了。因为害怕面对死亡,所以提前死亡。然而三天以后天并没有塌。这不是一个故事,而是一个道理。对于这次疫情,有的同学因承受不住压力,甚至已经打算放弃,开始计划明年复读。为什么今年可以完成的事要放到明年呢?只有过来人才会懂,年轻时耽搁一年会对你的以后产生多么大的影响。由于害怕自己考不好,索性放弃。这样的心态是不可取的,不到最后一刻,没有人可以说自己不行。心态的调整成功与否极大的影响中高考成绩,所以心态好的同学更容易取得理想的成绩。

　　生涯规划。高考结束后,高三学子立即面临着高校选择、专业选择问题,未来何去何从,学生心中满是迷茫。初三学子也面临着毕业走向的压力。人生路口的转折点,加之毕业的压力,导致部分学生对未来感到迷茫,失去前进的方向与动力。

　　亲子关系。疫情前期,很多同学居家不出门,与父母的空间距离缩小,生活中有交集的地方变得多了起来。父母想要亲近孩子,孩子渴望自己独立的空间和时间。另一方面,中高考在即,学生负面情绪积压,家长着急孩子是否自觉学习、有没有偷懒。如果没有良好的信任和沟通,一场亲子大“战”一触即发。

积极排解考前焦虑

　　面对中高考学子可能出现的考前焦虑现象,林姝含建议, 家长、老师可以从以下方面着手排解焦虑。

　　1､保持稳定心态,提供心理支持

　　家长和老师要及时地察觉孩子出现的情绪问题或者学习问题在行为上的表现。面对铺天盖地的疫情信息和即将到来的中高考,孩子感到焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪是正常的,理解和接纳他们的这些负面情绪,不因为这些负面情绪而感到自责适度或责怪对方,维持他们稳定的心态。

　　当孩子出现烦躁不安、哭泣或攻击的行为时,家长要尊重、关注和接纳孩子的行为表现,给予孩子积极地反馈和温暖的心理支持,比如温和的语气、鼓励的言辞,接纳、陪伴和关心能够很好地缓解孩子的负面情绪。鼓励孩子说出自己内心的困惑,帮助他们梳理当前遇到的学习、情绪困境,陪伴他们找到要面对和处理的真实问题。

　　2.保持生活规律,制定合理计划

　　保持规律的作息和饮食,会让中高考学子的学习生活张弛有度,节奏有序,学习和思绪稳定。建议孩子制订切实、可行、有效的学习计划,合理安排复习时间,坚定地执行计划。缓解焦虑的最重要一点是将情绪转化成积极行动。及时对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导,增强孩子学习的自律性和自信心。同时,要鼓励孩子积极与学科老师沟通,帮助孩子度过学习高原期。

　　3. 帮助寻找积极资源,实现自我赋能

　　帮助学生寻找可以使用的积极资源,肯定学生已有的付出。这些资源包括网络课程资源的优势、帮助孩子发现在过往的经验、在居家期间的自学和自我管理中的成长和优点,以及在返校学习的过程中,孩子通过努力取得的进步。通过不断地帮助孩子挖掘内外部的积极资源,有效的增强孩子对当前状况的掌控感,增强自信和乐观心态,相信自己有能力、有方法积极应对当前困难。

　　4.加强亲子沟通,创造和谐环境

　　学生在初高三期间本身心理压力大,情绪容易不稳定,家长应尽量避免与孩子争吵,减少给孩子带来额外的心理压力。当出现矛盾的时候,可先试着给彼此一段冷静的时间,待双方情绪缓和后,父母可以试着慢慢靠近孩子,与他们沟通,了解彼此内心的想法和感受,拉近心理的距离,协助孩子排解心理压力。

善待自己自我调适

　　面对焦虑,初三高三学生该如何进行自我调适呢?林姝含为学生们给出了调适方法:

　　遵循认知规律,提高学习效率。学生要认识到,学习技能的提升,不是表面上学习成绩和排名的浮动,关键还是合理运用学习策略,科学用脑。例如:掌握记忆规律,睡前回顾当天复习知识点;注重解题技巧,及时总结复习笔记;坚持练习,掌握学科知识点;不同学科交替进行,缓解大脑疲劳等等。在思维方式和行动策略上,关注自我及周边资源,全力应对学习的“高原期”,增强自信心。

　　认知调整,合理认识负面情绪。合理情绪疗法认为,人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的,而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。而在中高考这样的应激事件下,学生很容易因过度在意而产生一些不合理信念。譬如:如果有压力,我就不能取得好成绩。如果没考好,我的人生就失败了等。对于这些不合理信念,我们要做的是:和不合理信念辩驳。林姝含指出,压力是客观存在的,即使没有新冠疫情,学习竞争所带来的考试压力也是存在的,而且,适度紧张与压力可以提高效率,促进成长与发展,让我们更高效地投入到现实当中,去学习、去竞争、去应考。其次,疫情下的学习环境虽然变幻不定,但有一个事实却是基本不变的,那就是公平。对于省内学生来说,大家面对的外部情况其实是相似的。所以,压力也好,状态也罢,大家都是一样的。既然如此,再多的变化也就相当于没有变化。适度、可控的焦虑情绪和压力水平是备考期间的最佳状态。但是,过度的焦虑会损害我们身体的机能。再者,中高考只是人生诸多考试中的一场,即便没取得理想成绩,也不会导致我们的人生失败。相反,我们可以在经验中学习,成长为一个内在更加稳定平和、外在更加积极乐观、更懂得追求人生幸福的独一无二的自己。

　　躯体放松,学会自我关怀。如果我们出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。再譬如,当焦虑情绪来临,我们可以尝试简单的“蝴蝶拍技术”:做一个类似于拥抱自己的动作,双手交叉抱于胸前,先用右手有节奏地轻拍左上臂,然后用左手轻拍右上臂,再交替拍打大约5分钟。蝴蝶拍技术简单、易学,可以帮助我们对自身资源进行提取、深化,提升复原力,及时降低我们的焦虑值,恢复平静的心境。当我们能善待自己,接纳自己当下的局限,不被痛苦情绪所淹没,我们将会看到更多的希望和可能,转危机为机遇,迎接自己期望的美好人生。

　　林姝含说,庚子年的这一场疫情终将过去。我们从疫情中走过,这一经历终会镌刻于我们的人生,这将会是一段属于2020届中高考学子的独一无二的重要人生旅程。这段旅程因为特别而弥足珍贵,我们也会因为不一样而收获成长。因此,我们与其抱怨疫情的负面影响,不如直面压力,把目光和重心聚焦于疫情给我们带来的正面影响,更能促进心理能量的恢复、学习潜能的发挥、生命价值的体现,从而实现身心状态的正向转归与适应性改变,我们也将信步走向未来的人生之旅。

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　　林姝含,白塔中学心理教师,西南大学应用心理学硕士,国家二级心理咨询师,国家二级人力资源管理师,高级生涯规划师,昆明市心理学会副秘书长,昆明市计生协青春健康教育主持人,昆明市仵云霞心理健康教育名师工作室成员。

　　林姝含参与多项国家级、省、市级课题研究;多篇论文发表、获奖;参与编写云南省高中生涯规划教材《高中生涯探索与规划》;成果展“‘需求导向 自助为主’教学模式的探索与实践”获第一届全国中小学心理健康教育特色成果展示一等奖;受邀为演讲嘉宾,赴台湾参加第六届海峡两岸暨港澳地区青少年性与生殖健康论坛;获市级课赛二等奖;多次为云南省等地的大学生、中小学生、家长开展团辅、讲座等,拥有较为丰富的教学经验;参加FM105电台、FM100.8电台的节目录制。参加清华大学联合北京幸福公益基金会联合发起的“抗击疫情 心理援助”热线工作;参与筹备并参加昆明市教体局联合昆明市心理学会发起的心理热线工作。 (昆明信息港记者 冯冕芸)