高中暑假作业怎么在七天内写完_寒假作业几天写完

//After

//School

//Radio

放

学

后

电

台

# 本期话题

我的拖延症该如何治？

　　点此亲启

亲爱的小华老师：

　　您好！

　　我九月份就要升初二了，我常有拖延的习惯。我有很多想做的事，但是往往都拖拖拉拉的。

　　比如说：我喜欢画画，想学素描，在放暑假前我就立下flag，但是这个计划拖了好久，因为种种原因，直到现在都快开学了，我始终没有开始。

　　但是和我约定一起学画画的同学，现在已经学得挺好了。我也不知道等我升上初三，还有没有这个时间，所以我很羡慕他们。

　　我明明知道这样拖延是不对的，但我就是无法下定决心。

　　写作业的时候我也会这样，到现在我还有一点暑假作业拖着不想完成。我很烦这样的自己，老师有什么好办法改变吗？

展信佳

小华老师de回信

　　同学，你好！

　　从你的来信中，小华老师觉得你是一个比较努力、想要上进的人。在学习之余，想发展自己的爱好，这很值得鼓励，而且你能认识到自己有拖延的习惯，还有改正的想法，这非常好。虽然你还没有行动起来，但至少你思想上有这个认识。

　　那么，小华老师先给你讲一个故事：

　　心理学家肖恩曾经做过一个试验。他有个习惯，每天回到家，坐在沙发上，打开电视机，一看就是二三个小时。他很想改变这个状况，于是他想培养自己每天弹吉他的习惯。为了养成这个习惯，他特意为自己制定了一个21天打卡表，每天弹一次吉他，他就打一个勾；期待21天之后，养成这个习惯。可是21天过去了，他却一个勾都没有打。这是什么原因呢？

　　他陷入了沉思。他发现自己从卧室到储藏室，再打开柜子取出吉他，明显要花一点时间的；而看电视这个习惯很难改正，是因为他顺手就能拿到遥控器。

　　于是，他把吉他从储藏室拿到卧室，并买了吉他架。每天晚上，他拨动一下吉他，只要吉他响起，他内心就有了弹吉他的冲动。现在，进卧室拿到吉他，只要花20秒不到便能开始弹吉他了。另外，他把卧室里遥控器中的电池取出，放到另外一个房间。每次他要看电视，得从另外一个房间拿到电池，再装入遥控器，看电视成了小麻烦。

　　所以，通过这件事，肖恩发现启动一件事，一定要在20秒内完成，这样就有了动力去完成它。这就是世界上著名的肖恩20秒法则。

　　我们往往意识中明白要做这件事，但是潜意识有时是相反，甚至意识明明知道不对，但潜意识还会照做。这就是意识与潜意识不统一的原因。

　　同学，故事讲完了，小华老师也给你几点建议：

　　1. 问问自己对学素描有多少热情。如果你真的有非常高的热情，那只是你的拖延习惯在作怪，你可以运用我前面说的肖恩20秒法则，把铅笔放在你触手可及的地方。这样，你可以随时开启学习。

　　2. 如果，你真的很爱画画，那么你可以在网上找一些优秀的画作，细细欣赏，然后闭上眼睛深呼吸，想象有一天你也能完成这样的作品，想象你有一天也能成功。这样，能增加你学习的动力。

　　3. 当然，在完成作业方面也是如此。放假使人产生惰性，总会觉得今天写不完还有明天，暑假还很长，直到最后一个星期才急急忙忙地抱佛脚。所以不妨提前做好假期的学习规划，每天完成一点，循序渐进，既给自己留出了可以“拖延”的余地，也给了自己必须要完成当日目标的压力。在以后的学习生涯中，这个方法将会更加令你受益。

　　最后，不用太焦虑，小华老师相信你一定能克服拖延症，达成你的目标，完成你的梦想。

　　心理调频

期待你的来信

如果你在学习/生活上有烦恼想要找个人倾诉

欢迎与小华老师分享

学生or家长

均可来稿~

欢迎投稿至shzkfb@126.com

　　WE ARE WAITING FOR

YOU