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　　上海高三、高二年级学生从6月6日起返校复学。上海市秋季高考统考延期至7月7日至9日举行，高中学业水平等级性考试延期至6月18日至19日举行。如何在最后一个月里查漏补缺，让自己的状态更好？

　　其实，临考前适度的压力有助于考生的发挥，但千万别让过度的压力影响了考生的心态。延安中学心理健康辅导中心李梦文老师给考生家长送上心理调适锦囊，希望帮助大家调整好心态。

　　首先是摆正心态，正确期待。家长不应该以自己的期待给孩子施压，也不应该以最好的标准去要求孩子，而是要根据孩子的真实水平去预测考试情况。核心是接纳孩子现有的水平，帮助孩子确定比较适合自己的学习目标，避免过度期待。与其责怪与施加压力，此时，适当的夸奖和鼓励可能会更有效。

　　其次是减少暗示性的语言。请注意不管是“你紧张吗”“你晚上睡得好吗”这些关心的询问，还是“你不要紧张”“你不要害怕”这些安慰的话语，都可能会无形间加重孩子的紧张和焦虑情绪，最好的做法是不要过多谈论与考试有关的事宜。

　　另外是管理好自身的情绪。家长首先要管理好自身的情绪，才能做好孩子的情绪稳定剂。教家长们一个情绪调节的“STOP”技术。停止（Stop）：当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭时，先给情绪刹个车、叫停它；呼吸（Take a breath）：让自己深呼吸；觉察（Observe）：试着站在一个旁观者的角度去感受、觉察、体会、接受此刻发生在你身上的情绪；继续（Proceed）：重新评估现在的情况，继续有益的行为。当你发现自己情绪不稳定、马上要爆发时，可使用“STOP”技术，先“停一停”，做几个深呼吸，把自己和自己的感觉分开，再把自己拉回当下现实，可能情绪状态也就相应平复了。

　　最后是营造良好的氛围。家长在考生临考前不要过多地渲染紧张气氛，家里要保持与往常一样的生活节奏，尽量不要做一些与往常差别太大的事情，少想一些可能诱发消极情绪的事情，多和孩子聊一些轻松的话题，比如：可以通过分享自己当年高考经历中的事或励志故事，让高考成为一种平常的经历。家长可用微笑向孩子传递理解、信任、激励和关爱，引导孩子用平常心看待。

　　高考延期，返校复学，对学生而言，如何面对变化提升“心理弹性”？延安中学心理辅导中心詹惠文老师针对学生给出建议，适应环境变化，积极准备应考。

　　人生本来就会有很多变化，面对变化，接纳它、适应它。外在环境总有不确定的方面，但我们可以选择如何度过自己的每一天，有规律、计划性地生活，帮助提升自己内在的掌控感。同时，按照学校的安排，积极备考，要相信自己的学科教师，遇到问题，多和老师讨论交流。此外，接纳自身情绪，关注当下，可以更专注于自己的功课。如果有焦虑情绪也没关系，专注于当下，接纳焦虑，学会与负面情绪和平共处，反而有助于缓解负面情绪。

　　生活中，每个人都会遇到一些突如其来的变化，有些人处理得很好，从容不迫，迎难而上，就是因为他们具有良好的“心理弹性”。因此，冷静分析困难，轻松释放压力，换一个角度看问题，学会通过自身努力解决问题、克服困难。

　　栏目主编：徐瑞哲 题图来源：图虫 图片编辑：苏唯

　　来源：作者：许沁