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　　调整心态 积极备考（1）

　　最近一段时间，心理辅导室接待了很多高三同学，有的同学因考试成绩不理想或名次波动而紧张甚至恐慌，担心有的同学因对学习状况不满意，而情绪低落，时常会感到烦躁不安、注意力难以集中，有的同学面对仅有的复习时间，心里很是着急，但坐在课桌前，却又学不下去， 有时候还会出现头晕、心悸、胸闷，失眠等状况，导致自信心不足，甚至感觉高考无望，更有同学感慨“心态，良好心态真的很重要，但我要如何才能拥有它……”。今天，我们就结合近期高三同学的现状，以《调整心态 积极备考》为题，和大家聊聊考前心理调整这个话题。

　　有这样一个故事叫到非洲去卖皮鞋，说有一家美国公司，想拓展非洲市场，于是就派了一个销售人员去做调查，这个销售人员到了非洲，发现那里的人都不穿皮鞋，他回来报告说，那边人都不穿皮鞋，肯定是卖不出去的，后来老板又派了另外一个销售人员去做调查，这个销售员也发现非洲人都不穿皮鞋。但他回来后却很兴奋地对老板说，非洲人都不穿皮鞋，可见我们的商机很大，如果他们每个人买一双皮鞋的话，我们就可以挣很多钱、、、、、。面对同一个市场，两个人的看法截然相反，究其原因，心态不同而已。同样，面对即将到来的高考，我们高三学生之所以会出现这样那样的困扰，大部分原因都归于心态。

　　以前，很多人都认为只要成绩好高考就一定能考好，一般成绩肯定考不好，其实不尽然，每年高考中黑马的出现，和与黑马相反的平时优秀生的失常发挥，就是很好的证明。中国心理研究所在《影响高考的20个因素》，这一研究中发现：考试中的心态在高考中的作用排在第一位，考试前的心态在高考中的作用排在第二位，学习方法在高考中的作用排在列第三，学习基础在高考中的作用排在第四。近几年，随着各类专家对高考的研究，也越来越多地证实了心态在高考复习备考和考试中的重要性，越是到临近高考，心态对学生的影响越大。

　　那么，此刻的我们该如何调整心态呢？

　　还记得我们本学期第一堂心理课上,大家一起做的“大风吹”活动吧？课后有同学反馈“一开始感觉这个活动很小儿科，挺没意思的，但随着活动的进行，当看到班里很多同学和自己有相同的困扰时，原本沉重的心情突然放松了很多，再加之后面同学们讨论、分享及老师的总结，感觉心情一下子轻松了很多”。其实，我们第一节心理课的目的之一就是让大家发现并明白一个事实“在当今高考制度下，几乎所有的学生，在高三尤其是高三下期都会或多或少的出现紧张，焦虑，烦躁、易怒、不安、恐惧等情绪体验，这些都是高三这个非常时期的及其正常反应。

　　著名的“耶克斯---多德森”定律，以前上课时给大家介绍过的，你们应该记得，就是一条“倒U型”曲线，这个定律展示了压力或焦虑水平与个人表现之间是一种“倒U型”曲线关系，这条定律告诉我们，压力或焦虑过低的话，我们会放松懈怠、实力难以发挥出来；而压力或焦虑过高的话，我们身心状况都会呈现出不良的状态，影响学习效果，中等水平的压力和焦虑水平最有利于个人能力的发挥。正如考试时，没紧张感的同学往往很难发挥出正常水平，太紧张的同学多数会发挥失常，相反适度紧张的同学更有可能会超常发挥。

　　其实这种“倒U型”曲线关系，不仅存在于压力或焦虑水平与个人表现上，还存在于我们学习，生活，人际等很多方面于个人的表现上。当然即便是同样的情境下，不同的人也会有不同的感觉，正如前段时间，同样是体检抽血，在针头插进皮肤的那一刻，有的同学没感觉，有的同学感觉很痛很痛，原因是人的痛觉感不同而已，因此我们不能拿自己的感觉与别人对比，更不要陷入“为什么同样的情况下别人都不这样的”的困惑与苦恼中。

　　在做心理辅导的过程中我发现：一些同学之所以被一些问题困扰，很大程度是因为，他们把自己遇到的正常问题特殊化，同时认为其他同学都没遇到，或者都没自己严重，并且把这个的问题对自己的影响无限扩大。因为这种错误的认识，导致他们遇到的问题对他们的影响就愈来愈大。比如个别同学认为，面对高考只有自己有害怕担忧焦虑等情绪，其他同学都没有，并且认为自己之所以学习效率不高、成绩不理想都是因为这些不良情绪造成的，把这种情绪对自己的影响无限扩大，进而想尽一切办法与自己的情绪对抗，结果越是对抗，情绪对它的影响愈来愈大。其实面对即将到来的，被赋予很多意义的高考，大多数同学都会出现焦虑担忧等情绪，这是很正常的事，而且适度的焦虑担忧更有利于成绩的发挥。当我们对自己遇到的问题有一个合理的认识后，进而做出适当的调整，这个问题对你的影响就会自然减少许多。

　　所以要调整心态，我们需首先要从调整认识开始，把我们遇到的问题“一般化”而非“特殊化”————自己遇到的问题别人也会遇到，可能周围有同学遇到的问题比自己的更严重。从而逐步形成一种积极的思维模式和积极的心理暗示，如果大家能对自己遇到的问题有一个客观、合理的认识，基本上所有的问题都不能成为你的困扰。

　　当然，由于一个人的认识和思维模式受社会，家庭，环境等很多因素的影响，对于有些同学来说，原有的认识和思维模式很难调整，以至于受某些困扰而严重影响了学习，下面就怎么面对自己的困扰，调整心态。给大家一些具体的、可操作性的建议。

　　首先，把最困扰自己的事写出来

　　把这个困扰尽量写具体一些，越具体越好，大家可以按照我困扰是什么， 这种困扰让我怎么样的句式来写。

　　其次对困扰自己的事加以区分

　　在辅导中我发现，目前困扰我们高三同学的问题，大致可以分为两类，一类是自己的观点或想法，一类是自己面临的实际问题即事实。所谓观点就是从一定立场角度出发，对事物或问题的看法。比如:今天天气不错，物理很难,我考不上会、、、、这些都是观点，所谓事实就是不掺杂主观的内容，被证实的事情，比如，由于一些原因我们心理课暂停了，你是夏邑高中的高三学生，前几次理综考试，自己题做不完或时间不够用、、、、这些都是事实。当然无论你的困扰是观点还是事实，他们都有一个共同的特征，就是它给自己带来了一些不舒服的情绪体验。

　　待续.........