白俄罗斯留学的真实生活_白俄罗斯留学生真实生活状况

　　随着时代的发展进步，经济增长速度越来越快，人们的生活也有了很大的提升，但是这种提升却给人们的健康带来了很大的危机，肥胖的日剧增长，让很多人为自己的现状感到担忧、困惑，在减肥的过程中，有的人想远离曾经自卑的自己，有的人想接近未来更好的自己，无论你是哪种人，只要一路坚持健身，终究会回报给你一个理想的自己。

　　今天给大家介绍一位神仙小姐姐，她叫Anastasia Cebulska，来自白俄罗斯，有着四国的血统，清纯干净的外表，超凡脱俗的气质，仿佛从画中走出来的仙女一般，让人神魂颠倒。Anastasia Cebulska曾经是一名浙江大学的留学生，由于对中国情有独钟，毕了业后，她选择留在中国杭州发展。

　　她喜欢穿着汉服走遍大街小巷，也喜欢拍摄中国有特色的景区照片，把中国的美，体现的淋漓尽致，除此之外，她还给自己起了一个中文名字，叫秦妃，长得美、还是一个学霸这些都算了，身材也是没得说，Anastasia Cebulska绝对是360 度无死角的存在。

　　而这一切，最好的法宝是，她一直都有坚持健身，和对自己饮食的严格控制，如今身高172CM，体重48公斤，迎来了众多网友的关注和喜爱， 自律的人在身材管理这件事上，从来不会给自己找任何借口，不会因为工作忙碌，回到家就窝在被窝，不会因为朋友间的聚会就大吃特吃，放飞自我，每一个好身材的背后，都有着极其自律的人生态度，你有多么自律，未来的你就会有多么自由。

　　对于我们也是如此，在生活中保持一个积极的状态，将来的你一定会异常感激现在的自己，每一个拥有好身材女生的背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成运动习惯，这样才会始终保持一个相对完美的身材，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

　　仰卧卷腹左右屈体：

　　身体采用仰卧位置，上半身贴地，双臂放在身体两侧，双腿屈膝，保持身体稳定，下背部不要离开垫子，腹部发力带动上背部向骨盆方向卷起。

　　相扑深蹲+提踵：

　　身体双腿大于肩宽站立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定膝盖始终与脚尖在同一方向。

　　箱式深蹲

　　背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

　　斜向后撤箭步蹲

　　双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定不要晃动，向后向内侧迈出身体顺势下蹲，蹲至前年大腿与地面平行后站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

　　以上动作可以作为单次训练的全部动作，每个动作完成3组，每组20-25次，训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。