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　　我经常刷到很多博主的生活vlog，早起早睡、闲暇时不是在看纪录片，就是在学习某个知识点，过得很充实，也活成了别人想要的模样。

但当自己照着做的时候，却发现，根本不奏效，年前确定好的十个目标，快接近年底了，一个也没有完成，反倒是自己的脾气越加暴躁。

　　这就涉及到一个很现实的问题，对于习惯的养成、自律的培养，我们真的懂这背后的内在逻辑吗？如果想成为像那些博主一样自律的人，究竟应该怎么做呢？

哈佛大学的公开课——幸福课中，给出了答案，我结合课程和生活实际，分享以下几点，希望能够给在自律边缘迷茫的人，一点帮助。

01 没有比成功更好的催化剂

　　你有没有这样的经历：自己成功完成了一件事情，后面再遇到类似的事情时，自己会更加积极、主动地去做。

　　比如攻克一道数学难题后，你会想着把同类型的题都做出来；开始攒钱后，开始爱上攒钱，减少了很多不必要的开支。

　　而这些行为的背后是有原因的，在解释之前，我先来说一个著名的实验。

　　一个内向的直男被邀请参加测试，被告知他需要在外面等一下，此时，测试的门口有很多人在等待。

　　很快，他身边坐了一个女人，很显然，他认为这个女人和他是一样的，也是被邀请来参与实验的。于是，两人便交谈了起来，女人对男人说的话，表现出了极大的兴致和热情。

　　12分钟过去后，女人进入房间，参与测试。而那个直男身边，又来一个女人，和前面的那个一样，女人和男子聊得很畅意，12分钟后，第二个女子离开了，而后又来了一个女人。

　　就这样六次过后，男子到屋内参与了测试，而后第二天，前面经历的，同样再次上演。

　　半年后，之前的研究人员告诉男子，实验结束。原来，之前和他交谈的12个女子，也是实验的一部分，但男子并没有觉得什么不好。

　　因为直男经过了144分钟的干预后，不再害怕跟女人聊天，甚至在后面的生活中，他会主动跟陌生的女人建立联系，主动提供帮助。

　　这恰巧印证了一个很著名的理论——“自我知觉理论”，说的是我们在思考一件事情时，往往依据之前的经历，也就是常说的经验之谈。

　　当人们成功时，做得很好时，他们能看到自己做得很好，这也进入一个良性循环，只要不断地保持了下去，就会在某个方面越来越有自信。

的确，没有比成功更好的催化剂，能够从内在不断激励我们，爱上令自己成功的事情，从而建立属于自身的习惯。

02 拉伸区，是做出改变的最佳区域

　　在生活和工作中，我们往往成为了“思想上的巨人，行动上的矮子”。对于计划，我们能够夸夸其谈，说出很多美好的设想，但当需要我们跨出舒适区的时候，却感觉比登天还难。

态度的改变必须与行为相适应，否则，态度也会很快败下阵来，接受行动的安排。

　　而改变行动最有效的方法，就是进入拉伸区，也就是最佳不适区，这是做出改变最佳的区域，再越过这个就是恐惧区，在那会有焦虑和困扰，也就是不健康的区域。

　　有人拿水将这三个区域进行了对比，舒适区是结冰的水，拉伸区是流动的水，而恐惧区，则是躁动的水。可见，拉伸区是我们追求自律生活的最佳区域。

　　此外，当我们跨进拉伸区时，需要遵循小步子原则，一点点来。

　　比如跑步，不要一上来就跑个10公里，你需要的是先走完两公里，然后再逐次增加；演讲也同理，在家人、朋友面前开始，再到小舞台、大舞台，一点点增加难度。

习惯养成、自律培养也是如此，需要跨进拉伸区，用好小步子原则。

03 将有限的自律，用在重要的事情上

　　首先，我们需要明确一点，人的自律是有限的。

　　为什么这么说呢？还是用一个实验来证明。

　　这次，参与实验的人被带到一个房间，房间的桌子上有一个碗，碗里有刚烤好的巧克力脆饼，新鲜出炉，散发着诱人的香味，测试员告知参与者在屋内等待，千万不要碰桌上的食物，因为那是给下一组准备的。

　　10分钟过后，他们进行了一项测试，这个测试很难，基本上无法完成，而实验所要检验的是，在放弃继续测试前，参与者能坚持多久。

　　还有一个对照组，除了碗中的食物换成了甜菜根，其余全部一致。

　　结果出来了，甜菜根那组坚持更久，这到底是为什么呢？其实这就涉及到了自律，每个人的自律都是有限的，第一组为了抵御巧克力脆饼的诱惑，已经将自律用得差不多了，对比下来，自然第二组获胜。

　　面对有限的自律，《精力管理》的书中说到：“本质上是一种思维转移，思维转化就是我们要停止试图得到更多的自律，因为自律本身对于成功、幸福，对于改变来说是不够的，正是由于人们依赖于自律来获得改变，这就是为什么，很多组织及个人的尝试改变的努力失败了。”

　　所以说来，更多的自律并不重要，我们只需要把注意力放在重要的事情上，做好这些事情，就已经足够了。

04 例行公事，提高专注力

　　例行公事，在这不是指工作的事，而是指自己认为重要的事情。

很多优秀的人都在用例行公事做事情，比方说“早上七点到十点，不论如何我都要写作”、“晚上六点到十点，如果我习惯在夜里工作，我要画画”等。

　　童话大王郑渊洁，也是如此，他每天早上4：30-6：30是他固定的写作时间，因为他发现这个时间段，他的写作可以达到平日里3~4个小时的效果，大大提升了自己的效率，而为了能够早起，他晚上基本上不到9点就睡觉了。

　　花时间建立属于自己的例行公事，但这个融入到自己生活中时，你会发现，一切都是值得的。

当自己形成了例行公事，就会无意识地去做了，就像刷牙洗脸一样自然，不会因为其他什么原因，脱离自己的轨迹，甚至还会已经自己没有做，会有难受的感觉。

05 用好每个30天，培养每个习惯

　　改变一个根深蒂固的习惯，是很有挑战性的，就比如说你先交叠双手，过一会后，让你交换双手的位置，再次交叠双手，这时你就会感到很不舒服，很想回到之前的动作上。

　　就是这么一个小小的习惯，其实我们改变起来，都有一些难度，更可况是像早起早睡、每周锻炼三次这种需要长期坚持的习惯。

　　有人说改变习惯需要21天，在《精力管理》这本书提到，改变习惯需要30天，但不管是哪个，都需要我们坚持。而且还要注意，每21天或30天内不要建立超过两件例行公事。

　　就像是年初设立的10个目标，也请将它分散到每个月，一个月完成1~2个，这样才是最有效，也是最可能完成所有目标的方法。

　　培养形成一个习惯后，再进行下一个，如果一下子同时进行多个，很容易得不偿失，顾得了这个，又顾不了那个，最后哪个都没有做好。

　　知乎有句高赞回答说：“你需要小的成功，然后逐步累积成最终的成功”。用好每一个30天，培养好一个习惯，然后再进行下一个，如此说来，你离自律的人生也就不远了。

　　有一个高僧曾说：“唯有坚持和熟悉，方能使事情变得容易，通过训练我们可以改变，可以重塑自我”。

　　的确，人的精力是有限的，自律也是有限度的，我们需要把自律用在，自己最想建立的习惯上，然后一步步成长。

　　毕竟，人生最大的自律，是懂得了自律的内在逻辑，做到了真正的自律。

　　很快就要到新的一年了，你有没有什么计划或目标呢？欢迎在评论区一起探讨~

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