哈佛大学积极心理学公开课_哈佛大学积极心理学公开课笔记

　　积极情绪、自信心、幸福感，这些感受对我们的生活有着重大影响。

　　那有没有一种既不用报班学习各种辅导课，

　　也不用花费太长时间就可以每天获得这些感受的方法呢？

　　其实，还真有一个非常简单有效的办法！

　　

　　——每天写感恩日记。

　　

　　在过往的阅读中，我不止一次看到过这个方法。

　　事实上，“感恩”这种行为被广泛应用在各种学术上。

积极心理学中一个重要的特质就是对生活中美好的事物的感激和欣赏（感恩）。代表作品《积极心理学》。

正念疗法让人活在当下，不予评判的接纳当下的一切。心怀感恩之心，就是正念的态度。代表作《正念修禅》。

　　公开课《哈佛幸福课》里也倡导我们每晚睡觉之前写下令你感恩的五件事。

　　在《高效能人士的七个习惯》中建立积极情绪的一种方式就是多说带有积极的感激话语。

　　

　　当你再仔细去搜集时，会发现和感恩相关的《秘密》、《魔力》、《力量》、《吸引力法则》这些有着浓烈邪教色彩的书籍长期霸占畅销榜，并且一致好评如潮。

　　这个带有“宗教”韵味的“感恩”行为到底有着哪些魔力和秘密，让这么多人追随呢？

　　

　　1.到底什么是感恩日记？

　　感恩日记就是需要你在每天找出一个特定的时间，

　　写下今天让你感到开心、幸福、幸运、被关爱、被保护、被宠爱、被爱等等这些情感的瞬间。

　　

　　它基于吸引力法则：

我们大脑里的想法会变成现实。

你的想法会塑造你的现实。

你现在所拥有的一切，是由你曾经的想法塑造的。

你未来的生活也是由你现在最主要的想法塑造的。

　　

2.感恩日记有什么作用呢？

　　当你记录的是感恩、爱、知足这样高层次的频率时，你就会遇到和你一样美好的人。

　　你能很好的察觉自己的情绪和频率，不会任由自己的频率处在低层次中。

　　能够快速的帮你去到你应该去的频率当中，而不是停留在负面的能量中。

　　

　　当你翻看曾经写的感恩日记，依然会觉得被幸福包围，心情愉悦。

　　比如：

　　01.写感恩日记让我变得更留心当下，更容易进入正念的状态，这反过来也让我更易于发现生活中那些值得感恩的小事。

　　02.感恩日记提升了我在生活中的平衡感，从前让我焦头烂额的日常琐碎现在已经无法扰乱我的心境了。

　　03.我开始留意到自己的生活中正在发生的许多小而美好的事情——或者是已经发生的、却被从前的自己忽视了的那些小确幸们。

　　04.我关于感恩的表达开始吸引更多美好的事与人来到我的生命中，然后他们又反过来将更多值得感恩的美好带进了我的生活。

　　

3.感恩日记可以写哪些内容？

　　感恩的练习，从三个层次进行。

01.从不期而得中，练习感恩。

　　感恩他人对你的任何帮助。

02.从理所当然中，练习感恩。

　　感恩有稳定的工作，感恩阳光灿烂、空气清新、身体健康，一切你拥有的。

03.在困难挫折中，练习感恩。

　　遇到困难时，创造积极的思考和视角，发掘事件中的积极意义。

　　

4.感恩日记的形式：

01、基本元素：

　　每个感恩事件，都以：“感恩...”开头；

　　以“谢谢你”作为结尾。

　　可以中间穿插：“我开心、我喜悦、我赞叹、我喜欢、我欣赏、我幸福.....”

02、先易后难

　　每天写感恩日记，条数不求多，但要是自己真心所感。

03、正向描述

　　不去比较、贬低、批判。

　　

5.感恩日记的结构：

01.标题事件

　　一句话标签一下整个事件。

02.感受

　　单单记录事情是不够的，把我们的内在美好感受也要写出来。

03.注重细节描写

　　对于情节的细节化回想，是有助于你提高观想感知力。

　　

6.感恩日记的时机：

01.最佳时机是当下

　　感恩情绪还在的时候，趁热打铁的效果永远是最快的。

02.每天晚上入睡前

　　睡前，放电影今天的感恩，进入感恩状态，再进入“已然拥有实现目标的状态”，将所有美好状态，回向给自己的目标，带着感恩入睡。

　　

　　每天的感恩就是记录你容易遗忘的快乐，幸福，瞬间满足的小事。

　　通过写感恩日记这件小事，能够帮助更好的察觉自己和身边的人，

　　更好的引导自己的积极情绪，建立自信心、幸福感，从而不断正向生活。

　　哪怕每天只有一个点，一年下来也是365个。

　　想想都会很开心~