哈佛大学公开课幸福课笔记_哈佛大学公开课幸福课笔记原创力

　　哈佛大学有一门选修课，有20%的哈佛大学毕业生参加过这门课程，其中23%的学生认为：

这门课程改变了他们的一生。

　　就是哈佛大学泰勒•本-沙哈尔教授的积极心理学课程，又被称为《幸福课》。

　　在这项哈佛大学最受欢迎的公开课中，"最受欢迎讲师"沙哈尔教授，揭秘了提升幸福感的8个思维方法。

1. 经常写日记，记录难忘的事情。

　　德州大学的詹姆斯教授（James W. Pennebaker），曾邀请一些参与者，展开了一项关于记日记的研究：

　　参与者连续四天，每天用15分钟的时间，在私人日记中写下最难忘的经历。

　　詹姆斯教授发现，日记写得越多，参与者的焦虑水平越高。但5天以后，参与者的焦虑水平开始连续下降。

　　因此，沙哈尔教授推荐，尝试简单的ABC式日记写法：

写出发生的事（behavior，行为）深刻感受、情感（cognitive，认知）对这件事的想法和分析（analysis，分析）

　　日记内容没有限制，想写什么，就写什么。一段时间后，会变得不那么焦虑，变得更快乐、乐观、积极。

2. 每周保持运动三四次的习惯。

　　Babyak 2000年以来，针对156名严重抑郁症患者的研究表明，只要4个月的有氧运动，就能有效改善心理健康，甚至比高效精神药物还有效。

　　这是因为，有氧运动，不仅会让人流汗、增强心肺功能，同时还会给身体制造一种“感觉愉悦”的化学物质。

　　适合孩子的常见有氧运动，可以参考下面这些：

玩滑板游泳跳绳跟着音乐跳舞骑自行车帮家里人做家务……

　　如果只能做一种运动，根据沙哈尔教授的推荐，那就做有氧运动。

3. 经常问自己一些问题。

　　经常问自己问题，可以帮助我们了解哪些行为和态度，会让人更快乐。

　　比如，生活中，父母做哪些小事，会让孩子感觉更幸福？孩子自己做些什么事情，可以更快乐？

　　每天把这些带来幸福感的行为，用沙哈尔教授推荐的句式——做这件事，可以为我的生活增加5%的快乐——简单记录下来，比如：

睡觉前，妈妈陪着读绘本，可以增加5%的快乐；和爸爸一起看电视，可以增加5%的快乐；家人给的拥抱和亲吻，可以增加5%的快乐；吃晚饭时聊周末出游计划，可以增加5%的快乐……

4. 学会给生活建立汉堡模型。

　　在幸福公开课中，沙哈尔教授给日常生活建立了一个汉堡模型：

　　一类是不健康但非常美味的汉堡。比如看太长时间电视、要很多很多玩具……带来的是短期愉悦；

　　一类是健康但不怎么美味的汉堡。比如看绘本、练英语、做运动、学画画……带来的是长期好处。

　　在沙哈尔教授看来，真正的幸福，必须同时结合快乐和有意义，能给现在和未来提供价值。

　　所以，当孩子真正爱上读书、画画、运动时，才能同时获得即时愉悦，以及长期好处。

5. 创造生活中的小小仪式感。

　　沙哈尔教授认为：最具创造力的人，不管是艺术家，商人还是父母，往往都有他们要遵循的仪式。

　　比如沙哈尔教授自己，从1999年9月19日以来，他每天晚上都会列一份清单，记录让他很感恩的5件小事。

　　有研究表明，参与家庭仪式，可以改善孩子的整体健康状况，它能挖掘人类大脑的非语言能力，并为孩子提供比语言更深刻的情感体验。

　　毛妈团队也推荐过适合的家庭仪式：

养一株植物创造家庭拥抱时间定期进行家庭总结会议全家人一起看电影……

　　我们可以买不起学区房，但一定要有家庭仪式感。

6. 接受各种各样的情绪，包括负面情绪。

　　所有父母都希望孩子只拥有快乐，不会被悲伤的阴影笼罩，但这是不可能的。

哪怕是负面情绪，其实也能帮助孩子。

　　比如恐惧，可以提醒孩子有危险，需要保护自己；比如愤怒，意味着孩子的信任被辜负、原则被破坏；悲伤则能激发孩子解决问题的能力……

　　毛妈团队也推荐过帮孩子处理情绪的方法：

帮助孩子积累情绪词汇玩情绪颜色的游戏绘制噩梦图制作情绪记录表……

　　沙哈尔教授说，对持续快乐的期望是不合理的。

　　哪怕一个最幸福的人，生活中也会有高潮有低谷。所以，要让自己去感受各种各样的情绪，包括恐惧、悲伤和焦虑。

7. 学会坦然接受挫折和失败。

　　要学会接受失败，否则永远不会成长。

　　纽约时报的育儿博主杰西卡（Jessica Lahey）研究发现，大多数孩子无法应对失败的主要原因，是我们对孩子的过度养育。

　　斯坦福大学的心理学教授凯拉·海莫威茨也发现，孩子能否接受失败、应对失败，父母起着关键性的作用。

　　我们不仅要支持孩子，还要教给孩子接受失败的技能。

对孩子表现出同理心。以自己为例，分享父母失败的经验。分析下次如何做得更好。永远记得再试一次！……

　　更重要的是，我们可以退后一步、放开双手，让孩子自己去经历失败。

8. 尽量简化生活。

　　一个人幸福与否，跟能否把日常生活简化，也有直接关系。因此，沙哈尔教授建议，根据重要性，给日常生活列出先后顺序，尽量只做最重要的事情。

　　专门研究家庭组织技能的玛丽（Marie Calder Ricks），曾根据她25年的工作经验，推荐过这些简化生活的小技巧。

明确每个家庭成员要负责的家务。列清晨和睡前计划表，确定做事先后顺序。陪孩子一起，创建家庭日历。准备一个计时器，帮助孩子理解5分钟，15分钟有多久。……

　　把时间过多耗费在没意义的琐事上，只会降低我们从活动中获得快乐的能力。

　　我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？沙哈尔教授认为：

幸福感是衡量人生的唯一标准。

　　我们教育子女最好的方法，就是接受自己的不完美，积极思考遇到的一切问题，学会感激，做有幸福感的父母。

　　只有自己幸福，才能让别人幸福。