哈佛大学公开课幸福课_哈佛大学公开课幸福课讲义

　　假如我们早晨起来，伸个长长的懒腰，让小爱同学放上清晨音乐，兴致勃勃地煮一杯咖啡。正要端起来喝时，咖啡杯突然滑落掉到地上，棕褐色的液体洒落在白色衬衫和地板上，新买的咖啡杯带着些许倔强地保护着自己仅剩一半的躯体滚落在垃圾桶旁边......此时我们会怎么想呢？ 觉得今天可真是太倒霉了，一定是一个不好的预兆。最近怎么什么事情都不顺利呢？ 真的是到了35岁，人生处处是磕磕绊绊啊......然后心情烦躁地去换衣服，边打扫边叹气，觉得外面的阴天更阴沉，人生真的好难啊......

　　这个场景，我们把它称为事件——event，当下所有的想法，把它称为评价或想法——evaluation（thought），之后的郁闷心情，把它称为情绪——emotion。整个认知的过程是我们在日常生活中面临各种事情的整个过程。 如果可以在整个过程中的某个重要环节稍加调控，那么，最后得到的情绪不一样，产生的行为也不一样，当然事情的结果也就不一样。这个重要过程就是evaluation——评价过程。我们的想法可以通过科学有效的知识来检索出积极评价，从而影响自己的情绪结果。比如同样是刚刚煮咖啡的事件，假如我们检索的是新买的咖啡杯就这样掉了，真的是倒霉啊。不过，老话不是说“碎碎”平安吗？看来今天接下来的不愉快都已经在弄脏的衣服地板和破碎的咖啡杯中全部消耗啦。接下来做事情就仔细一点咯。

　　如果检索的是这样的想法，那么也不会有“过度归纳”——overgeneralization。因为过度归纳是我们常常会犯的错误，因为一件小事而想到很糟很远很多。当然，也不可能做到咖啡杯掉落就开心地拍手称好，快乐地转圈圈。我们要直面自己的消极评价或想法，但同时也要学会刹车，学会停，学会转向检索积极知识来评价事件。所以，谁都不可能一直快乐幸福，但是恢复力（也是我上一篇文章中提到的resilience）是有快慢，有好坏的。

　　跟着千风Sayuki，每天学一点心理学，学一点词汇，让我们每一天都拥有多一点快乐的能力吧！

　　今日分享词汇：positive 积极的，正面的

　　 positive psychology 积极心理学

　　 positive energy 正能量